Những loại thực phẩm nên ăn trong thời kỳ kinh nguyệt

Có nhiều loại thực phẩm bạn nên kiêng và cũng có nhiều loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều hơn trong kỳ “đèn đỏ” nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một cách nhẹ nhàng nhất nhé:

• 1.Những thực phẩm giàu lượng canxi

Theo chuyên gia tư vấn sức khỏe, phụ nữ cần nạp vào cơ thể lượng canxi cần thiết là 1200 mg canxi mỗi ngày và nếu bạn đang đến thời kỳ kinh nguyệt thì cần nạp một lượng lớn hơn. Bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm giàu canxi như sữa chua, trứng, bông cải xoăn, rau xanh,….để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và bù đắp lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

• 2.Ăn nhiều trái cây và rau củ

Trái cây và rau không chỉ là loại thực phẩm cần thiết hàng ngày mà trong những ngày đèn đỏ thì chị em càng cần bổ sung nhiều hơn. Hàm lượng đường trong trái cây có thể giúp chị em hạn chế được căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể bổ sung thêm những loại quả như mận, mơ, cam, lê, ngô, atiso,… trong chế độ ăn của những ngày nhạy  cảm này nhé!

• 3.Ăn socola đen

Socola đen có thể rất tốt cho những ngày đèn đỏ của chị em bởi nó làm dịu những cơn đau bụng hay khó chịu ở dạ dày của bạn. Ăn socola đen còn giúp chị em giảm được căn thẳng rất tốt.

• 4.Thực phẩm giàu hàm lượng magie

Những thực phẩm có hàm lượng magie cao nhưng đậu, đỗ, lạc,… có thể giúp chị em giảm sự khó chịu, đầy hơi khi đến thời kỳ kinh nguyệt. Kể cả khi bạn không mấy hứng thú với những thực phẩm này thì hãy vẫn bổ sung nó vào thực đơn trong những ngày đèn đỏ nhé!

• 5. Uống nhiều nước

Trong ngày kinh nguyệt thì triệu chứng chuột rút, đau nhức xảy ra là do cơ thể đang bị giữ nước. Một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là uống nhiều nước hơn. Nếu uống không đủ nước trong ngày này thì cơ thể sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt nước trong cơ thể.

• 6. Ăn nhiều sữa chua

Trong sữa chua chứa một lượng vi khuẩn sống giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đây là một nguồn dinh dưỡng giàu canxi làm giảm bớt những cơn đau khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Do đó trong những ngày này chi em nên bổ sung thật nhiều dưỡng chất để bồi bổ cơ thể.

Ngoài bổ sung những dưỡng chất tốt cho cơ thể trong ngày đèn đỏ này, thì chị em cũng nên kiêng và hạn chế một số loại thực phẩm như: các chất kích thích như caffe, nước ngọt, đồ ngọt là những thứ bạn nên tránh tiêu thụ trong kỳ kinh nguyệt. Do caffeine đi vào cơ thể sẽ làm thu hẹp các mạch máu nên gây nhức đầu, căng thẳng sau khi bạn uống. Hạn chế ăn các đồ đã chế biến sẵn trong hộp, thực phẩm chiên rán nhiều giàu mỡ làm cho nồng độ estrogen tăng lễn dễ gây ra những cơn đau co thắt, chuột rút .cũng là nguyên nhân khiến cho chị em bị đau bụng kinh , khó chịu , mệt mỏi hơn trong những ngày ấy.

Đó là chia sẻ của bác sĩ sản phụ khoa về cách khắc phục tình trạng ngày ấy dở khóc dở mếu cho chị em. Nếu vẫn còn thắc mắc hãy gọi với bác sĩ để được tư vấn.