Mang thai là khoảng thời gian người phụ nữ thực hiện thiên chức của mình. Tuy nhiên, sau khi sinh con, cơ thể người mẹ có những thay đổi sau sinh và mất rất lâu thời gian mới có thể trở lại bình thường.
Thay đổi sau khi sinh ở mẹ bầu
- Thừa cân
Khi mang thai, bất kỳ mẹ nào cũng sẽ tăng cân và mỗi người lại có một mức tăng khác nhau. Tuy nhiên, với nhiều người sau sinh mỡ thừa là nỗi ám ảnh lớn khiến cho vóc dáng của mẹ sau sinh bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Giải pháp dành cho mẹ là nên duy trì cân nặng và thực hiện giảm cân lành mạnh để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của mẹ.
Bạn có thể thử các bài tập nhẹ nhàng dành cho phụ nữ sau sinh, tập các bài tập cho bụng dưới để làm giảm lượng mỡ vùng này.
- Rụng tóc
Rất nhiều chị em phải đối mặt với việc rụng tóc sau sinh. Trong thời gian mang thai, tóc có thể mọc nhiều hơn và mượt hơn nhưng thời kỳ sau sinh lại khiến cho mẹ rụng tóc không kiểm soát.
Giải pháp là mẹ nên hạn chế sử dụng hóa chất với mái tóc, nên sử dụng các sản phẩm chống rụng tóc và dưỡng tóc khi gội đầu. Hạn chế việc buộc tóc quá chặt và sử dụng các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa cao.
- Suy tĩnh mạch
Máu lưu thông nhiều hơn cộng với dao động nội tiết tố có thể dẫn đến sự giãn nở các mạch máu – làm cho chúng trở nên nổi bật và dễ nhận thấy hơn. Những sợi tĩnh mạch màu đỏ nổi lên chằng chịt quanh mặt, cổ, ngực và chân. Tình trạng này có thể kéo dài đến ba tháng sau khi sinh, thậm chí không bao giờ hết.
- Ngực căng và to lên
Bạn có thể dễ dàng nhận thấy cặp ngực của bạn trở nên to hơn và săn chắc hơn trong suốt thời kỳ mang thai để chuẩn bị cho việc sản xuất sữa mẹ. Cho dù bạn dự định cho con bú hay không, thì hãy lên kế hoạch làm quen với tình trạng to ngực trong vài tuần sau khi sinh con.
Lúc mới sinh, ngực thường sản xuất sữa quá mức cần thiết cho nên bạn có thể gặp phải chứng đỏ tấy, đau nhức và ngực căng lên đáng kể.
- Da bụng sần sùi
Sau khi phần da vùng bụng phải căng ra hết cỡ thì nó sẽ cần một thời gian để trở lại hình dạng trước đó. Bạn cần phải cho cơ thể mình thời gian để phục hồi sau những khốc liệt của việc sinh đẻ trước khi quay trở lại phòng tập gym.
Giải pháp để lấy lại vóc dáng sau sinh
Để lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả và an toàn cho chị em, các chị em có thể áp dụng một số cách sau để đem lại hiệu quả.
+ Tập yoga tại nhà
phương pháp giúp mẹ có thể tham gia thể dục mà tránh được sự vận động mạnh sau khi sinh. Yoga từ lâu đã rất quen thuộc với đời sống của phụ nữ hiện đại. Việc tập yoga giúp bạn lấy lại được thân hình cân đối sau khi sinh. Qua đó giúp mẹ có được sức khỏe dẻo đai và duy trì được tuổi thanh xuân của mình.
+ Có chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học:
Chế độ này chỉ nên áp dụng cho mẹ cung cấp được đầy đủ sữa cho thai nhi. Phụ nữ sau khi sinh nên tránh các thức ăn chứa nhiều đường, tinh bột, chất béo và nhất là các món ăn vặt.Cách tốt nhất để mẹ ăn không tinh bột mà không cảm thấy đói là hãy chia nhỏ các bữa ăn ra thành 5-6 lần ăn trong ngày. Đó có thể là món canh rau mẹ yêu thích, hay món ăn tốt cho sữa mẹ. Việc giảm lượng tinh bột giúp mẹ hạn chế được lượng calories và đường cho cơ thể rất nhiều.
+ Phương pháp xông hơi:Đây là phương pháp giúp giảm cân mà mọi người đều biết đến. Khi bạn xông hơi, nhiệt khô hoặc nhiệt từ hơi nước sẽ đốt cháy mỡ thừa ở tất cả cơ thể bạn và thải ra bằng các tuyến mồ hôi. Với thời gian 30 phút xông hơi, bạn có thể đốt cháy đến 300 – 400 calories. Ngoài ra, việc xông hơi còn rất tốt với các mẹ sau khi sinh. Chứng đau lưng sau khi sinh của bạn sẽ được xoa dịu.
Trên đây là những chia sẻ của chuyên gia về những biến đổi sau sinh thường gặp ở cơ thể mẹ, hãy chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của bạn và trẻ nhỏ nhé. Xem thêm: tư vấn sức khỏe sinh sản
Để lại một phản hồi