Đồ ăn thích hợp cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên mang thai

bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu tiên mang thai là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất của thai kỳ. Lúc này, thai nhi mới hình thành nên còn yếu, do đó chế độ dinh dưỡng đóng vai trò khá quan trọng tới sự phát triển trực tiếp của thai nhi. Vì vậy, chị em khi mang thai 3 tháng này, cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để giúp bé phát triển toàn diện, đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé tốt nhất.

Hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ một số kiến thức, kinh nghiệm đặc biệt là chế độ ăn uống khi mang thai  để chị em có thể đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ.

+ Axit folic: là một trong những dưỡng chất cần thiết và quan trọng nhất cho thai kỳ, đặc biệt là về hệ thần kinh. Một số thực phẩm giàu chất axit folic: Những thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải…), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi… là những thực phẩm rất dồi dào axit folic mà bà bầu nên bổ sung hàng ngày.

bổ sung acid folic cho bà bầu
bổ sung acid folic cho bà bầu
  • Đậu lăng

Đậu lăng là loại thực phẩm có rất nhiều protein nên mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Protein là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng cho mẹ bầu trong suốt các giai đoạn của thai kỳ.

  • Rau có màu xanh thẫm

Một số loại rau có màu xanh thẫm như rau cải, rau bina, rau mồng tơi,… có hàm lượng axit folic cao. Chất dinh dưỡng này có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển ống thần kinh của thai nhi ngay trong tháng đầu tiên khi thụ thai.

  • Các loại hạt

Các loại hạt cung cấp một lượng protein lớn cho mẹ bầu. Nên ăn nhiều các loại hạt trong bữa ăn chính hoặc chọn làm đồ ăn vặt để đảm bảo bổ sung lượng protein cho cơ thể.

  • Hoa quả họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt có hàm lượng axit folic cũng cao nên có thể giúp thai nhi phát triển và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi tốt hơn. Với trái cây như bưởi, cam, quýt,….mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước uống. Đặc biệt, uống nước chanh tươi còn giúp mẹ giảm ốm nghén rất tốt.

+ Sắt, canxi , protein:

Sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển ôxy và vi chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Một số thực phẩm có nhiều sắt như: thịt bò, cải bó xôi, ngũ cốc,…..

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố, làm chắc thêm hệ thống xương cho mẹ, đồng thời xây dựng hệ thống xương vững chắc cho thai nhi.Một số thực phẩm có chứa nhiều canxi là: các loại hải sản: tôm, cua, cá,.. rất tốt cho mẹ và bé.

Protein có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển ô-xy trong máu, đồng thời tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, suôn sẻ. Protein có nhiều trong  Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…

+ Vitamin và khoáng chất:

cung cấp các dưỡng chất , chất khoáng tốt đi nuôi dưỡng thai nhi. Một số loại rau xanh và trái cây mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…là những thực phẩm chứa nhiều vitamin rất bổ và tốt cho mẹ bầu.

Ngoài ra, các mẹ bầu khi mang thai cũng cần kiêng khem một số loại thực phẩm không tốt có thể ảnh hưởng đến thai nhi như các thực phẩm tái sống, các chất kích thích, đồ chưa tiệt trùng không an toàn. Đăc biệt là một số thực phẩm có thể gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… Những thực phẩm này bà bầu nên kiêng tuyệt đối trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Trên đây là chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng về vấn đề sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong chế độ ăn uống. các chị em hãy lưu ý để có thể bảo vệ tốt sức khỏe của mình và thai nhi nhé. Tránh vì không hiểu biết mà dẫn đến những nguy hiểm không đáng có.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*